10 žingsnių norintiems užkirsti kelią vėžiui
- Nevartokite tabako – jokia forma.
- Valgykite įvairų maistą (grūdines kultūras, vaisius, pupeles, tačiau nepridėdami į jį riebalų papildomai.). Kuo įvairesnis maistas,tuo daugiau jūs gausite vitaminų, mineralų ir mikroelementų.
- Su kiekvienu patiekalu pravartu suvalgyti daugiau nei vieną daržovę. Per dieną reikėtų suvalgyti nuo 5 iki 9 vaisių arba daržovių.
- Suvalgykite bent 40 g ląstelienos per dieną.
- Venkite gyvulinės kilmės produktų ir stenkitės sumažinti augalinių riebalų kiekį savo maiste.
- Venkite alkoholio.
- Stenkitės aktyviai judėti kasdien.
- stenkitės pasiekti arba išlaikyti savo svorį idealaus svorio ribose.
- Venkite pernelyg ilgai būti saulėje ar bereikalingai pakliūti po rentgeno spinduliais.
- Kasdien vartokite vitaminus ir stenkitės pakankamai suvartoti vitamino B12.
- Pupelės ir lęšiai. Jie suteikia sotumo jausmą jūsų patiekalams. Jie taip pat yra idealus ląstelienos šaltinis.
- Brokoliai ir kitos kryžmažiedžių šeimos daržovės – kopūstai, kalafiorai, Kale, Briuselio kopūstai.Šios daržvės padeda kovoti su vėžinėmis ląstelėmis ir padeda atsikratyti hormonų pertekliaus.
- Uogos – mėlynės ir gervuogės. Visos uogos turi antioksidantų, kurie sujungia laisvuosius radikalus. Būtent laisvieji radikalai pažeidžia jūsų ląsteles.
- Visi oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės– morkos, saldžiosios bulvės, mangai, melionai, moliūgai. Jie teikia betakaroteną. Pagalvokite – tik viena morka per dieną gali jums suteikti reikalingą betakaroteno kiekį.
- Grūdinės kultūros – rudieji ryžiai, quinoa, avižos, prosai. Jie- idealus energijos ir ląstelienos šaltinis. Valgydami košes taip pat atsikratysite noro pastoviai ką nors kramsnoti.