Kaip greitai reikia bėgti metant svorį? 
Pasirodo tai kokiu greičiu jūs bėgate turi įtakos jūsų svorio kritimui.
Ar tikrai pakankamai greitai bėgate galie įvertinti labai paprastai. Tam tereikia atlikti pokalbio testą.
Jeigu bėgdami galite kalbėti, būkite ramūs- bėgate tikrai pernelyg lėtai. Tam kad pasiektumėte savo anaerobinį slenkstį privalote bėgti taip kad pritrūktų kvapo. Būtent šiuo metu raumenys pradeda deginti sukauptus riebalus.
Tačiau tokiu greičiu tikrai nepavyks bėgti ilgai. Tam kad jūsų treniruotė būtų efektyvi, taip bėkite tik trumpą laiką. Geriausia treniruotę pradėti taip:
- Apšilkite 5 minutes.
- 30-60 sekundžių bėkite 9-12 km/h (6- 8.5 mp/h)greičiu ( arba tokiu greičiu kai jums trūksta kvapo).
- Po to dar 30-60 sekdunžių bėkite per pusę mažesniu greičiu.
- Pakartokite šį ciklą nuo 8 iki 12 kartų ir atsipalaiduokite bėgdami ristele arba tiesiog eidami.