Žyma: Ką gerti karštą dieną

Vasarai įsibėgėjant, daugiau judame ir daugiau pramogaujame. O tai reiškia, kad mes prakaituojame. Ar visi prisimename, jog  vasarą reikėtų gerti šiek tiek daugiau skysčių?

Kodėl?

Pakankamas skysčio kiekis mūsų organizme leidžia širdžiai lengviau varinėti kraują kraujagyslėmis ir taip aprūpinti mūsų raumenis deguonimi.

Atminkite, jeigu jums netrūksta skysčių, dirbant tą patį darbą širdžiai teks mažesnė apkrova, nei esant skysčio trūkumui.

Neretai per mažas suvartojamas skysčio kiekis padeda išsivystyti tokioms sunkioms būklėms kaip saulės smūgis.

Kiek skysčių jums reikia iš tikro?

Kiekvienam asmeniškai reikalingo skysčio kiekis įvairuoja nuo oro temperatūros, aspirengimo bei fizinio aktyvumo laipsnio.

Asmenims, kurie stipriai prakaituoja skysčių reiks daugiau nei tiems, kurie prakaituoti nelinkę. Sergant diabetu ir širdies ligomis skysčio pareikalavimas taip pat didėja, nes šių ligų gydymui dažniausiai skiriami skysčius išvarantys vaistai. Stiprus prakaitavimas ir skysčių neteikimas ypač pavojingas sergantiesiems cistine fibroze, kurių prakaite ypač daug natrio.

 Ka reikėtų žinoti apie dehidrataciją arba skysčių netekimą? 

Troškulio jausmas nėra signalas, kad reikia atsigerti.

Jeigu jau esame ištroškę, tai mums skysčio trūksta jau seniai. Tai reiškia, kad mes jau esame dehidratuoti.

Kai įvertinti savo būklę?

Lengviausia įvertinti savo būklę, – pagal šlapimo spalvą.

Jeigu jūsų šlapimas skaidrus ir blyškios spalvos- skysčių kiekis yra pakankamas ir skysčių jums tikrai netrūksta.

Vienok, jeig jūsų šlapimas tamsus, – gerkite daugiau skysčių, nes jūsų suvartotas skysčių kiekis yra nepakankamas.

Norintiems žinoti, kiek konkrečiai skysčių reikia išgerti, sporto medikai siūlo paprastą vertinimo būdą.

Jums reikia pasisverti prieš treniruotę ir tuoj pat po jos.

Grubiai  tariant, – išprakaitavus pusę kilogramo, jums būtina išgerti 1 litrą vandens, kad atstatytumėte pusiausvyrą. Tai metodas taikomas sportininkams besitreniruojantiems karšto klimato sąlygomis.

Vertėtų prisiminti, kad geros sportinės formos asmenys linkę prakaituoti žymiai daugiau nei nesportuojantys visai. Todėl jiems būtina gerti daugiau nei kitiems.

 Jeigu intensyviai sportuojant nustojo skirtis prakaitas, – būkite budrūs. Tai ženklas, jog privalote nutraukti fizinę veiklą ir atsigerti, netgi jeigu nesijaučiate blogai. Nustojęs skirtis prakaitas šiuo atveju yra pirmas ženklas, jog vystosi perkaitimas.  Kaip apskaičiuoti kiek vandens jums reikia išgerti?

Mitybos specialistai reikalingo vandens kiekį apskaičiuoja pagal specialias formules.

Apsiskaičiuoti kiek vandens iš tikro jums reikia išgerti galite ir patys:

Svoris  [kg]) x 25-35 millilitrai (ml)= ml dienai reikalingo vandens kiekis

Kodėl 25 arba 35 mililitrai?

 25 ml/kg  reikia išgerti esant inkstų ar širdies nepakankamumui
 30 ml/kg  – reikia išgerti vidutinio sudėjimo suaugusiam asmeniui
 35 ml/lkg  – reikia išgerti infekcinėmis ligomis sergančiais ar drenuojamiems pacientams.

Ką gerti?

• Šiuo metu manoma, jog geriausias gėrimas visgi yra natūralus vanduo.
• Pakankamas skysčių kiekis gali būti palaikomas ir tuomet, jeigu nepamiršite valgyti šviežių vaisių ir daržovių, ypač tokių kaip arbūzai ar agurkai. Sportiniai ar energetiniai gėrimai patariami tik labai inensyviai sportuojantiems, nes juose dažnai būna padidintas kalorijų kiekis.
• Būkite ypač atsargūs su gazuotais gėrimais. Karštą dieną netekus daug skysčių, jie gali labai sudirginti skrandį.
• Netekus daug skysčių taip pat nepatariama gerti daug kofeino turinčių gėrimų. Kofeinas yra silpnas diuretikas ir išvaro skysčius iš organizmo, todėl šiuo atveju jūsų būklė tik pablogės.
• Vandenį gerti patartina visą laiką kai sunkiai fiziškai dirbate. Po fizinio darbo  verta suvalgyti šviežią apelsiną arba bananą arba saujelę nesūdytų riešutų.
• Nepamirškite išgerti vandens ir prieš išeinant į saulėkaitą ar sportinę treniruotę. Tai palengvins jūsų širdelės darbą ir padės jums jaustis geriau.
• Net jeigu jūs nejudate, bet esate saulėkaitoje ar karštame drėgname ore, jūsų organizmui reikia daugiau skysčių nei visuomet.
• Ypač atsargūs turėtų būti žmonės sergantys širdies ligomis bei tie, kuriems jau virš 50 ties. Jiems visada patartina su savimi nešiotis nedidelį vandens buteliuką.
• Nepamirškite, jog išvykę atostogauti, jūs galite jaustis kitaip nei namuose, o taip pat ir skirtingai prakaituoti.