Kam tau reikia magnio?
Magnis būtinas, kad tavo ląstelė išliktų gyva. Didžiausios jo atsargos aptinkamos kauluose ir raumenyse. Kraujyje jo turi būti pastovus kiekis, jeigu jo trūks- organizmas tiesiog naudos magnį esantį kauluose. Magnis dalyvauja daugelyje organizmo procesų- energijos gamyboje, riebalų ir baltymų apykaitoje, nervinio impulso sklidime nervų kamienais. Jis būtinas kūno raumenų ląstelėms, reguliuoja kalcio apykaitą . Magnis būtinas norint išlaikyti gerą širdies darbą . Jis taip pat padeda išplėsti kraujagysles, dėl ko gali sumažinti arterinį kraujo spaudimą. Šis mikroelementas dalyvauja daugiau nei 300 fermentų veikloje, šilumos reguliavimo procesuose, būtinas normaliam nervinio impulso sklidimui, kalcio ir vitamino C apykaitai.
Magnis dalyvauja šiuos pagrindiniuose mūsų organizmo procesuose
- palaikant normalų širdies ritmą
- reguliuojant širdies nervų ir skeleto raumenų aktyvumą,
- jis yra būtinas atpalaiduojant kraujagyslių, virškinamojo trakto, tulžies pūslės ir latakų lygiuosius raumenis
- jis saugo mūsų kraujagysles nuo aterosklerozės
- yra būtinas mažinant cholesterolio kiekį kraujyje
- dalyvauja kraujos paudimo reguliavime
- yra būtinas nervinių ląstelių mitybai
- dalyvauja reguliuojant insulino kiekį organizme (magnis padeda sėkmingiau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje)
- Trūkstant magnio pradeda varginti raumenų skausmai ir spazmai, trūkčioja raumenys
- Jo trūkumas įtakoja padidėjusį nuovargį, silpnumą, nervingumą.
- Trūkstant šio mineralo sutrinka koordinacija, nebesinori valgyti, padidėja potraukis saldumynams.
- Svaigsta galva, jaučiama apatija
- Pradeda varginti nemiga
- Padidėja prakaitavimas
- Slenka plaukai, lūžinėja nagai
- Vargina galvos skausmai, sunku susikaupti ir dar sunkiau atsipalaiduoti
- Pradedate reaguoti į orų permainas (skauda dantis, dantenas, kaulus, raumenis)
- Vargina skausmai krūtinėje, širdies plakimas
- Vargina nuotaikų kaita- užeina liūdesys, bloga nuotaika, depresija
- Atsiranda spazminiai skrandžio skausmai, viduriavimas, pykinimas
- Magnio trūkumas taip pat yra siejamas su
- —-padidėjusio arterinio kraujo spaudimo liga,
- —-paraskydinių liaukų susirgimais
- —-virškinimo trakto ligomis, ypač Krono liga
- —-inkstų susirgimais ir inkstų akmenlige,
- —-nemiga,
- —-menstruaciniais skausmais ir PMS,
- —-plaukų slinkimu,
- —dantenų uždegimais,
- —pablogėjusia širdies veikla.
- Magnio trūkumas yra vienas iš faktorių lemiančių osteoporozės išsivystymo riziką
- Verta paminėti, jog šio mineralo trūkumą organizme gydytojai diagnozuoja retai, nes žemas magnio kiekis kraujyje aptinkamas esant tik toli pažengusiam šio mineralo trūkumui.
Magnio preparatai yra skiriami sergantiesiems
- raumenų ligomis,
- širdies ritmo sutrikimais,
- diabetu,
- lėtiniu nuovargiu,
- inkstų akmenlige,
- fibromialgija,
- glaukoma.
Jį vartojant dažnai pagerėja sergančiųjų migrena būklė, sumažėja premenstruacinio sindromo reiškiniai. Yra užfiksuota, jog ilgalaikis magnio papildų vartojimas pagerina sergančiųjų glaukoma būklę.
Šis mineralas skiriamas kartu su kalcio preparatais osteoporozės profilaktikai ir gydymui.
- Rekomenduojama dienos norma suaugusiajam gali siekti iki 500mg. Įprastai ji yra apie 300 mg
- Vaikams rekomenduojama dienos norma – 50-200 mg.
- Paaugliams rekomenduojama dienos norma – 350-400 mg
- Sergant raumenų ligomis ar kenčiant nuo raumenų skausmų jums tinkamą magnio dozę turėtų parinkti gydantis gydytojas.
- Magnis puikiai įsisavinamas kartu su kalcio preparatais, todėl dažniausiai jo pakaks vartojant multivitaminus skirtus kaulams stiprinti.
- Geriausiai magnis yra įsisavinamas kai jis vartojamas kaip magnio citratas ar magnio glicinatas.
- Šio mineralo įsisavinimą taip pat palengvina vitaminas B6.
- Magnis bus sunkiai įsisavinimas, jeigu valgysite stipriai rafinuotus ar apdorotus maisto produktus.
- Magnio įsisavinimas sutrinka sergant virškinimo trakto ligomis- malabsorbcija, žarnų uždegimais, viduriuojant, sergant inkstų ligomis, diabetu ir lėtiniu alkoholizmu.
- Jo neretai trūksta esant širdies ritmo sutrikimams ir lėtiniam širdies nepakankamumui.
- Magnio trūksta sergant kai kuriomis endokrininės sistemos ligomis
- Magnio neretai sumažėja laikantis dietų, badaujant, valgant sūrų maistą
- Magnio trūksta ir maitinantis greituoju maistu – gaminant greitojo maisto produktus yra prarandama iki 80 procentų magnio.
- Jis prarandamas vemiant, viduriuojant
- Vartojant kai kuriuos vaistus (ypač šlapimą varančius ar vidurius laisvinančius preparatus)
- Esant gausiam prakaitavimui
- Intensyviai sportuojant
- Daugiau magnio netenkama nėštumo metu ir maitinant krūtimi
- Daugiau magnio reikia paauglystėje ir vyresniame amžiuje
- Dirbant intensyvų protinį darbą ir esant ilgalaikiam stresui
- Vartojant daug alkoholinių gėrimų
- Geriant geriate daug kavos, arbatos, kofeino turinčių gėrimų (kokakolos, pepsikolos)
- Dažnai mėgaujantis saldumynais (cukrus didina magnio poreikį)
- Digoksinas
- Kortikosteroidai- Prednizolonas
- Kontraceptiniai preparatai
- Teofilinas
- Kraujo krešėjimą mažinantys vaistai- varfarinas
- Diuretikai, šlapimą varantys preparatai
- Prakaitavimą skatinantys preparatai – liepžiedžiai, aviečių lapai
- Antibiotikai
- Diabetą gydantys vaistai
- Onkologinius susirgimus gydantys vaistai
- Protonų siurblio inhibitoriai ( Nexium, Dexilant, Prilosec, Zegerid, Prevacid, Protonix, AcipHex)
Magnio yra šiuos maisto produktuose
- grūduose,
- saulėgrąžų ir moliūgų sėklose ,
- kruopose- grikiuose, perlinėse kruopose,
- ankštiniuose maisto produktuose- pupelėse, žirniuose
- riešutuose,
- razinose,
- sėlenose,
- daigintuose grūduose,
- ryžiuose,
- sojos produktuose,
- Lapinėse daržovėse,
- bulvių lupenose,
- mėlynėse,
- burokėliuose,
- brokoliuose,
- morkose
- kopūstuose
- špinatuose
- Magniu turtinga jautiena ir vištiena.
- Magnio yra lapinėse daržovėse, bei burokėlių lapuose
- šokolade
- chalvoje
- arbūzuose
- mineraliniame vandenyje
- žuvyje
- duonoje su sėlenomis
- avižiniuose dribsniuose
- paprikose
- bananuose
- moliūgų sėklose
- saulėgrąžų sėklose
Ant mūsų stalo patenančiose daržovėse magnio kiekio gali būti mažiau nes jo kiekį daržovėse ir javuose mažina neatsakingas dirvų tręšimas mineralinėmis trąšomis
Apdorojant maisto produktus, tai yra gaminant kruopas ir malant grūdus yra netenkama 8 proc. magnio.
Gaminant maistą magnis taip pat prarandamas – verdant, kepant arba užšaldant produktus yra netenkama apie 40–50 procentų magnio.
Kada magnį reikėtų vartoti atsargiai?
Niekada nesigydykite patys ir visada pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo.
Sergantieji inkstų ligomis, besiskundžiantieji padidintu kraujospūdžiu bei širdies ritmo sutrikimais, nėščiosios bei sergantieji I tipo diabetu, inkstų ligomis bei žarnų susirgimais privalo pasitarti su gydytoju apie saugų magnio vartojimą.