Vitaminas B5 arba Pantoteninė rūgštis
Kam mums reikalinga Pantoteninė rūgštis?
- Pantoteninė rūgštis reikalinga jūsų antinksčiams, gaminantiems hormoną kortizolį. Šis hormonas – streso hormonas, padedantis prisitaikyti prie streso ir sunkių situacijų. Vitaminas B5 dalyvauja kortizolio gamyboje, todėl pakankamas jo kiekis būtinas tam, kad galėtumėte kovoti su liga, nuovargiu ar tiesiog geriau jaustis.
- Yra pastebėta, jog vartojant pantoteninę rūgštį alerginės organizmo reakcijos suretėja ir susilpnėja.
- Kardiologai teigia, jog vartojant pantoteninę rūgštį sumažėja bendras cholesterolio kiekis o taip pat blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekis kraujyje, o gerojo cholesterolioo (DTL) kiekis tuo tarpu pakyla.
- Šio vitamino preparatai dažnai skiriami sergantiesiems diabetu ir kenčiantiems dėl padidinto trigliceridų kiekio kraujyje.
Kokiuose produktuose yra Pantoteninės rūgšties?
Vitaminu B5 turtingi:
- Vištiena
- Žuvis
- Kiaušiniai
- Subproduktai – širdis, kepenys, skrandis, inkstai
- Neapdoroti grūdai
- Avokadai
- Kalafiorai
Kokia yra rekomenduojama Pantoteninės rūgšties dienos norma?
Šiuo metu rekomenduojama vitamino B5 dienos norma
- Kūdikiams 0-6 mėn -1.7 mg
- Kūdikiams 7-12mėn. -1.8 mg
- Vaikams 1-3m. – 2 mg
- Vaikams 4-8m. – 3 mg
- Vaikams 9- 13m. – 4 mg
- Suaugusiems- 5 mg
- Nėščiosioms – 6 mg
- Maitinant krūtimi -7 mg
Gydomąją šio vitamino dozę gali nustatyti tik gydytojas, atsižvelgęs į jūsų sveikatos būklę.
Kokie yra pašaliniai Pantoteninės rūgšties vartojimo reiškiniai?
Viršijus rekomenduojamą šio vitamino kiekį gali būti stebimas viduriavimas.
Kada Pantoteninės rūgšties vartoti negalima?
Sergantiesiems Hemofilija šio vitamino skirti nerekomenduojama, dėl galimo kraujavimo laiko pailgėjimo.