Sinonimai – Nikotino rūgštis, Niacinas, vitaminas PP
Niacinas arba vitaminas B3 yra vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas. Vitamino niacino metabolizuota forma yra nikotinamidas.
Kam reikalingas Vitaminas B3 ?
- Niacinas arba nikotininė rūgštis naudingas mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat padidina gerojo cholesterolio kiekį (DTL) kraujyje ir dažnai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų gydymui, bei infarkto profilaktikai. Teigiama, jog šis vitaminas efektyvus gydant
- —jaunatvinius spuogus,
- —lėtinį alkoholizmą,
- —-raumenų skausmus,
- —-galvos svaigimus,
- —-anemijas,
- —-nervų sistemos ligas.
- Šis vitaminas kartu su kitais B grupės vitaminais – vitaminu B1, B2, B6 ir pantoteno rūgštimi dalyvauja energijos įsisavinime iš maiste esančių angliavandenių, riebalų ir baltymų. Šis vitaminas taip pat dalyvauja skrandžio rūgšties sintezėje.
- Vitaminas B3 yra būtinas, kad būtų pašalinti toksinai iš mūsų organizmo.
- Vitamino B3 reikia kai kurių hormonų sintezei. Jis yra būtina kai kurių organizmo fermentų normaliai funkcijai, beinervų sistemos veiklai.
- Jis yra būtinas diabeto prevencijai, o taip pat mažinant kraujospūdį.
- Nikotinamidas yra labai svarbus mūsų organizme vykstančioms oksidacijos-redukcijos reakcijoms, audinių kvėpavimui, angliavandenių įsisavinimui, cholesterino bei porfirino apytakai, tulžies ir skrandžio sulčių išsiskyrimui ir hormonų sintezei.
Niacinas (NIACIN) – Plačiausiai žinoma vitamino B3 forma. Didelės niacino dozės gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį mūsų kraujuje. Jis taip pat padeda sumažinti mėnesinių metu atsirandančius skausmus. Nemalonus reiškinys atsirandantis vartojant šį vitaminą – odos paraudimas ir karščio pylimas. Niacinas neretai dedamas į multivitaminus ar B – kompleksus. Lėtai atpalaiduojama šio vitamino forma pasižymi silpnesniais pašalinio poveikio reiškiniais.
Niagenas ( NIAGEN)– patentuota nikotinamido ribozido forma, dažniausiai yra išleidžiamas kaip vienas vitaminas. Gali būti energetinių batonėlių sudėtyje. Gamtoje aptinkamas piene ir aluje. Ši vitamino B3 forma skatina ląstelių mitochondrijų aktyvumą ir metabolinius procesus.
Niacinamidas (NIACINAMIDE)- plačiai aptinkama vitamino B3 forma, dažnai dedamas į multivitaminus. Niacinamidas neveikia cholesterolio apykaitos, tačiau nesukelia kraujagyslių išsiplėtimo, paraudimo ir karščio pylimo.
Inozitolio heksacianatas (INOSITOL HEXANIACINATE) – karščio pylimo ir odos paraudimo nesukelianti vitamino B3 forma. Išleidžiama dažniausiai kaip atskrias maisto papildas, kartais gali būti ir kitų vitamino B kompleksų sudėtyje. Dažniausiai vartojama širdies stiprinimui ir siekiant sumažinti mėnesinių skausmus.
Niacino poveikis mūsų organizmui- Niacinas plečia periferines kraujagysles ir kapiliarus veido srityje, krūtinėje, nugaroje, kojose, smegenyse.
- Niacinas būtinas geram regėjimui. Jis palaiko normalią odos ir kitų audinių funkciją, gali pagerinti odos būklę.
Kada gali varginti vitamino B3 trūkumas?
Vitamino B3 trūkumas gali varginti jeigu sergate:
- Diabetu
- Vėžiu
- Ilgalaikio viduriavimo metu
- Ilgalaikiais infekciniais susirgimais
- Kepenų ligomis
- Žarnų uždegimais
- Burnos gleivinės susirgimais
- Kasos susirgimais
- Skrandžio opalige
- Skydliaukės ligomis
- Po skrandžio pašalinimo operacijos
- Esant ilgalaikiam stresui
Vitamino B3 trūkumo požymiai
- Odos uždegimai (dermatitas)
- Burnos gleivinės, liežuvio uždegimai,
- Vrškinimo sutrikimai- viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, apetito stoka, pykinimas, vėmimas,
- Bendras silpnumas, nuovargis, dirglumo padidėjimas, depreasija
- Nemiga, galvos, raumenų skausmai.
- Atminties ir mąstymo sutrikimai
- Pelagra
Kada negalima vartoti vitamino Niacino?
Šio vitamino nereikėtų vartoti kartu su tokiais vaistais kaip:
- Kolestipolis
- Cholestiraminas
Jeigu gydytojas jums skira šiuos vaistus, Niacinas turėtų būti vartojamas 4-6 valandas prieš ar po šių vaistų vartojimo.
- Niacinas taip pat sąveikauja su šiais vaistais:
- Kraujo krešėjimą veikiančiais vaistais kaip Varfarinas
- Arterinio kraujo spaudimą reguliuojančiais vaistais kaip:
- Amlodipinas, Diltiazemas, Felodipinas, Nifedipinas, Nikardipinas, Nimodipinas, Nisoldipinas, Verapamilis, Prazosinas, Terazosinas, Dozaksocinas
- Nitratais – Izsosorbidas , Nitroglicerinas
- Cholesterolio kiekį reguliuojančiais vaistais :
- Atorvastatinas, Lovastatinas, Fluvastatinas, Pravastatinas, Simvastatinas
- Jo nereikėtų vartoti, jeigu esate alergiškas nitkotininei rūgščiai
- Kraujuojate iš virškinamojo trakto
- Sergate skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opalige
- Sergate kepenų ligomis
- Sergate podagra
- Sergate glaukoma
- Sergate diabetu
- Visais šiais atvejais vitamino vartojimo būdą ir dozę turi nustatyti tik gydytojas.
- Esant nėštumui ar maitinant.Gydomosios Niacino dozės gali pakenkti vaisiui ar kūdikiui, todėl privalu apie šio preparato vartojimą pasitarti su gydytoju jeigu laukiatės, maitinate kūdikį ar planuojate nėštumą.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino Niacino?
Niacinu turtingi šie maisto produktai:
- Gyvuliniai subproduktai : širdis, inkstai, kepenys
- Vištiena
- Jautiena
- Tunas, lašiša
- Pienas
- Kiaušiniai
- Avokadai
- Datulės
- Pomidorai
- Žalios lapinės daržovės
- Morkos
- Šparagai
- Brokoliai
- Riešutai
- Sėklos
- Pupos, Pupelės ir žirneliai
- Mielės
- Grikių kruopos
- Žirniai
- Pupos
- Rupi duona
- Bulvės
- Briuselio kopūstai
- Mūsų organizmo ląstelės taip pat gali gaminti šį vitaminą iš amino rūgšties triptofano.
Kokie yra pašaliniai Niacino preparatų vartojimo reiškiniai?
- Alerginės reakcijos- niežulys, bėrimas, dilgėlinė, angioedema, tinimai
- Gelta
- Širdies ritmo pagreitėjimas – tachikardija
- Raumenų skausmai
- Galvos svaigimas
- Niežulys, odos paraudimas ir tvinkčiojimas galūnėse
- Pykinimas, vėmimas
- Nemiga
- Cukraus kiekio svyravimai
- Esant šiems reiškiniams, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kiek vitamino B3 tau reikia per dieną ?
Gydomąją šio preparato dozę gali nustatyti tik gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų kraujo tyrimo rezultatus.
Rekomenduojama paros dozė:
- Kūdikiams ir vaikams iki 3metų – 5-9 mg
- Vaikams 4-6 metų- 12 mg
- Vaikams 7-10metų – 13 mg
- Paugliams ir vyrams-15-20 mg
- Paauglėms ir moterims-13-15 mg
- Nėščiosioms-17 mg
- Maitinančioms krūtimi- 20 mg
- Jeigu sergama lėtiniu alkoholizmu, sutrikus baltymų apykaitai, bei esant vitamino B6 trūkumui, valgant mažai baltymų turintį maistą šio vitamino reikia daugiau .
Kaip vartoti Niacino preparatus?
- Niaciną geriausiai vartoti vakare, su mažai riebalų turinčiu užkandžiu ir užgeriant stikline šalto vandens. Geriausiai jį išgerti gulint ar sėdint. Išgėrus nepatariama staiga keltis ar stotis.
- Išgėrus šio preparato nereikėtų gerti alkoholinių ar karštų gėrimų.
Paskyrus didesnę kaip 100 miligramų niacino paros dozę išsiplečia kraujagyslės, stebimas odos niežėjimas, bėrimai, pykinimas, galvos skausmai, alergijos reiškiniai. Pernelyg didelės niacino dozės gali sukelti kepenų pažeidimus, skrandžio opas, hipoglikemiją, posthipoglikeminę hiperglikemiją.
Kosmetinis vitamino B3 poveikis
- Nikotinamidas neretai pasitaiko odą drėkinančių, odą balinančių ir odos dėmes naikinančių kosmetikos priemonių sudėtyje.
- Išoriškai vartojamas jis pasižymi raminančiu ir priešuždegiminiu poveikiu, teigiama, jog šis vitaminas taip pat skatina ląstelių regeneraciją ir stiprina apsaugines odos funkcijas.
- Teigiama, jog šis vitaminas gali sumažinti vandens netekimą per odą ir skatina naujų fibroblastų susidarymą bei kolageno sekreciją, taip didindamas odos elastingumą.
- Kosmetikos produktuose įprastinė šio vitamino koncentracija yra 1-5 % .
- Į kosmetines priemonesjis yra dedamas baigiamojoje produkto gaminimo fazėje ar dedamas jau į pagamintus kremus.