Kaip skaičiuoti angliavandenius duonoje ir kruopose

Angliavandeniai skaičiuojami duonos vienetais (DV) arba angliavandenių vienetais (AV).

1 DV ar 1 AV turi 15 g angliavandenių

  • 1 porcija = 15 g angliavandenių
  • 2 porcijos = 30 g angliavandenių
  • 3 porcijos = 45 g angliavandenių
  • 4 porcijos = 60 g angliavandenių

Krakmolo turintys produktai, tai lėtai įsisavinami angliavandeniai.

1 porcija arba 1 AV – 15 g angliavandenių, 3g baltymų, 0-1 g riebalų, 80 kalorijų

Ją turi:

Duona ir kruopos

  • 1 Duonos riekutė (0,5 cm storio, 30 g svorio);
  •  1 džiūvėsėlis (20 g);
  • Virtos perlinės kruopos -1/3 puodelio
  • Sausos avižų sėlenos – ¼ puodelio
  • Sausos kviečių sėlenos – ½ puodelio
  • Virti kapoti kviečiai (bulgur)- ½ puodelio
  • Sėlenų košė -1/2 puodelio
  • Avižinių dribsnių košė – ½ puodelio
  • Pūstos kruopos -1 ½ puodelio
  • Smulkinti kviečiai (shredded wheat ) -1/2 puodelio
  • Nesaldūs dribsniai -3/4 puodelio
  • Saldūs dribsniai – ½ puodelio
  • Kuskuso kruoposvirtos -1/3 puodelio
  • Kukurūzų kruopos (grits) virtos -1/2 puodelio
  • Grikių kruopos  virtos -1/2 puodelio
  • Sorų kruopos virtos -1/3 puodelio
  • Kinoa kruopos virtos – 1/3 puodelio
  • Rudieji ar baltieji ryžiai  virti – 1/3 puodelio
  • Tabulė virtos – ½ puodelio
  • Kviečių gemalai, sausi – 3 valgomi šaukštai
  • Laukiniai ryžiai virti – ½ puodelio
  • Polenta – ½ puodelio
  • Makaronai virti -1/3 puodelio
  • Miuslis -1/4 puodelio
  • Šiuos maisto produktus galima keisti, išlaikant maisto kiekio proporcijas.
  • 1 porcija – 15g angliavandenių, 3g baltymų, 0-1 g riebalų, 80cal
  • Sausi užkandžiai
  • Krekeriai  (animal crackers)– 8 traškučiai
  • Traški duonelė (crispbread) – 2-5 (22g)
  • Sūdyti traškučiai – 6
  • Kviečių traškučiai -2-5 (22g)
  • Macai -22g
  • Popkornas (pūstas) – 3 puodeliai
  • Bretzeliai – 22 g
  • Čipsai -9-13 (22g)

Ankštiniai (virti)

  • 1 porcija -15 g angliavandenių, 7g baltymų, 0-3 g riebalų, 125 cal
  • Keptos pupelės -1/3 puodelio
  • Pupelės – ½ puodelio
  • Lęšiai -1/2 puodelio
  • Žirniai – ½ puodelio
  • Konservuotos trintos pupelės 0 -1/2 puodelio

Daugiau skaitykite

Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *