Kiek jodo reikia nėštukei

Kiek jodo reikia nėštukei?

Sveikatos žurnalai pabrėžia, jog jodas yra būtinas jūsų vaikeliui nėštumo metu.Amerikiečių tyrinėtojai pastebėjo jog moterys kurioms nėštumo metu buvo nustatytas nedidelis jodo patiria didesnę riziką susilaukti vaikelio, kurio smegenų vystymasis gali būti sutrikęs  Trūkstant jodo nėštumo metu taip  pat atsiranda didesnė savaiminio aborto, priešlaikinio gimdymo, vaisiaus įgimtų anomalijų ar net vaisiaus  mirties tikimybė.

Tačiau kiek gi jodo iš tikrųjų reikia nėštumo metu?

 

 Šiai diena sūloma nėštumo metu vartoti multivitaminus, kuriuose yra 150 mikrogramų jodo .  Tai yra rekomenduojama paros norma. Šios dozės viršyti jokiu būdu nerekomenduojama.

Mums įprastuose maisto produktuose jodo kiekis yra labai  nedidelis, dažniausiai jis tesiekia 4 -15 mikrogramų 100 g produkto.

Daug jodo  turi šie maisto produktai
  •  Jūros žuvys- iki 70 – 110 mikrogramų,
  •  Menkės kepenys iki 800 mikrogramų.
  •  Jūros kopūstai- . Priklausomai nuo jų rūšies ir surinkimo laiko, jūros kopūstuose gali būti nuo  50000 iki 70000 mikrogramų 100 g.  Jūros kopūstus galima vartoti kaip prieskonį maistu pagardinti arba juos vartoti vietoj paprastų kopūstų.
  • Nedideli jodo kiekiai yra piene, kiaušiniuose ir mėsoje.
  • Joduota druska, kuri parduodama parduotuvėse yra dirbtinai praturtinta jodu, todėl ilgesnį laiką stovėdama lentynoje ji jodą praranda, nes šis paprasčiausiai išgaruoja. Paprastai joduota druska yra dedama į patiekalus jau baigiant juos gaminti- kad mažiau išgaruotų jodo.
Jodo kiekiai dažniau vartojamuose maisto produktuose
Maisto produktas Jodo kiekis 

µg /100g

Rekomenduojama

Paros Norma

 (RPN*)

procentais

Menkė

Plekšnės, otas

Skumbrė

Lašiša

Fermentinis sūris

Silkė

Kiaušiniai

Žirniai

Lazdynų riešutai

Pienas

Gėlųjų vandenų žuvys

Joduota druska (100 g)

110

52

45

44

10-40

24

20

19

17

9

5-10

2290-3000

 

73,3

34,6

30

29,3

6,7-26,6

16

13,3

12,6

11,3

6

3,3-6,6

1526,

6-2000

RPN* – 150 µg

Daugiau skaitykite

Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *