Kaip mankštintis vasarą? 
Regis visi žinome, jog atšilus orams nėra didesnio malonumo, kaip pasportuoti ir prasimankštinti. Tačiau šilti orai ir smagūs saulutės spinduliai visgi įpareigoja šiek tiek pasirūpinti ir savo asmenine sveikata. Taigi, kaip mankštintis gryname ore, kad mankšta būtų tik maloni? Pasirodo, reikia visiškai nedaug- tik prisiminti keturias pagrindines taisykles. Jeigu atkreipsite į jas dėmesį- mankšta gryname ore taps tikru karališku malonumu.
1 taisyklė- nepamirškite atsigerti
Bet kuris sportininkas pasays, jog mankštinantis prarandama daugiau vandens nei įprastai. Taigi,- nusprendėte pabėgioti? Pasirūpinkite vandens butelaičiu. Mokslininkai nustatė, jog įprastos treniruotės metu gali būti prarandama net iki 2.5% jūsų organizmo skysčių. Jeigu treniruotė yra ypač intensyvi- galite netekti net iki
45% skysčių. Tačiau jūs išprakaituojate ne tik vandenį- su prakaitu prarandate ir būtinus elektrolitus. Taigi, ruošdamiesi į gamtą, neužmirškite apsirūpinti geriamu vandeniu arba sportiniu gėrimu. Geriausiai rinkitės tokį, kuriame yra natrio ir kalio.
2 taisyklė – nepamirškite magnio
Magnio trūkumo požymiai yra labai neryškūs ir dažnai nepastebimi. Trūkstant šio mineralo vargina nuovargis, apetito stoka, raumenų spazmai ir skausmai, gali atsirasti lengvas pykinimas. Mankštinantis lauke ir gausia prakaituojant, magnį prarandate tikrai labai greitai. Todėl stenkitės užvalgyti žalių lapinių salotų, riešutų ar sėklų- pavyzdžiui nekepintų saulėgrąžų. Jeigu mankštinantis pradeda traukti kojų raumenis – ko gero verta pavartoti ir maisto papildus su šiuo mineralu. Rinkitės tokius, kurie yra geriausiai įsisavinami. Šiuo metu manoma, jog optimaliausiai organizmas įsisavina magnį, kuris yra parduodamas kaip magnio glicinatas.
3 taisyklė – būkite atsargūs saulėje
Saulės spinduliai yra nuostabūs, tačiau net ir Lietuvos platumose jos spinduliai gali būti pavojingi. Ypač jeigu stipriai prakaituojate. Todėl neužmirškite pasisaugoti ir išsitepti apsauginiu kremu nuo saulės. Geriausiai rinktis tokį, kuris apsaugo ir nuo UVA ir nuo UVB spindulių. Stipriausią apsaugą suteiks tokie kremai, kurių sudėtyje bus cinko oksido.
4 taisyklė – neužmirškite poilsio
Sportuoti tikrai smagu, tačiau po intensyvios treniruotės neretai pradeda skaudėti raumenis. Visiškai nesvarbu koks jūsų fizinis pasirengimas- raumenų skausmai yra natūralus sportinių užsiėmimų palydovas. Mokslininkai netgi sugalvojo specialų terminą šiam reiškiniui įvardinti. Po treniruotės atsirandantys raumenų skausmai yra vadinami pavėluotais raumenų skausmais. Dažniausiai jie atsiranda tik pradėjus mankštintis ar pakeitus sportinę programą. Dažniausiai jie nepranašauja nieko blogo, bet patvirtina, kad jūsų kūnas pradeda prisitaikyti prie naujų apkrovų. Kad jie vargintų kuo mažiau- pradėkite sportuoti palengva, nedidinkite fizinių apkrovų staiga ir pasistenkite gerai įšildyti raumenis prieš treniruotę. Na, o grįžę namo prisileiskite vonią šilto vandens ir įberkite į ją gerą saują jūros ar magnio druskos. Ilsėkitės ir gyvenimas tikrai bus puikus:)