Kalio kiekis maisto produktuose
Amerikos Širdies Asociacija rekomenduoja suvartoti iki 4.7 g kalio per dieną . Geriausiai, kai šis mineralas yra gaunamas su maistu o ne kaip maisto papildas. Žemiau pateikiami kaliu turtingų produktų sąrašai, kurie padės susiorientuoti kiek šio mineralo suvartojate apytiksliai.
Verta žinotiAtminkite, kad Kalis tirpsta vandenyje ir dažniausiai prarandamas maistą verdant ar mirkant.
- 1 puodelis atitinka 250ml.
- Vaisių sulčių skardinaitėje dažniausiai yra ¾ puodelio
- Džiovintų razinų kelioniniai pakeliai atitinka ¼ puodelio
Kalio kiekis maisto produktuose yra nurodomas vienoje porcijoje, kuri yra lygi vienam puodeliui arba 250 ml.
1,000 mg Kalio rasite
- Avokade(1 puodelis)
- Keptoje bulvėje su lupena – vienoje didelėje bulvėje
- Burokėlių lapuos (3/4 puodelio, nurodyta virtiems burokėlių lapams)
- Edamame pupelėss (1 puodelyje virtų pupelių)
- Lima pupelėse (1 puodelyje virtų pupelių)
- Papajoje (1 didelėje)
- Saldžiosiose bulvėse(1 puodelyje virtų bulvių)
- Plekšnėje (170g žalios plekšnės)
- 2 pomidoruose
600- 750 mg Kalio rasite
- Plantanuose (1 puodelyje virtų platanų)
- Lašišoje (170g žalios lašišos)
- Menkėje (170 g žalios lašišos)
- Viščiuko krūtinėlė je (170g žalios krūtinėlės)
- Pomidorų padaže (1 puodelyje pomidorų padaž)
- Moliūge (1 puodelyje virto moliūgo)
- Banane (1 dideliame banane)
- Burokėliuose (1 puodelyje virtų burokėlių)
- Melione (1 puodelyje meliono)
- Džiovintuose abrikosuose(12 koje džiovintų abrikoso puselių)
- Džiovintose figose(4 džiovintose figose)
- Apelsinų sultyse(1puodelyje)
- Jogurtas (1 puodelyje neriebaus jogurto)
- Špinatuose (1 puodelyje virtų špinatų)
- Pomidoruose (1 pomidore)
- Apelsinuose ( 2 apelsinuose)
- Avienoje (170 g žalios avienos)
- Jautienos kepsnyje (170g žaliaos jautienos)
- Kiaulienoje (170 g žalios kiaulienos)
- Tune ( 170g nusunkto konservuoto tuno)
250 mg Kalio rasite
- Brokoliuose (1/2 puodelio virtų brokolių)
- Viščiuko krūtinėlėje (150 g keptos viščiuko krūtinėlės )
- Datulėse (5 datulėse)
- Kivyje ( 1 vaisiuje)
- Mango (1 vaisiuje)
- Pienas (1 puodelis)
- Nektarine (1 puodelyje)
- Apelsine (1 puodelyje )
- Riešutų svieste (2 valgomuose šaukštuose)
- Arachiso riešutuose (1/4 puodeliuose)
- Kriaušėje (1 didelėje )
- Razinose (1/4 puodelio)
- Braškės (1 puodelyje)
- Cukinijoje (1/2 pudelio virtos cukinijos)
- Morkos (1 puodelis žalių)
- Kukurūzai ( 1 puodelis)
- Šparagai ( 1 puodelis)
- Slyvos (4)