Kalio kiekis maisto produktuose

Kalio kiekis maisto produktuose 
Kalio kiekis skirtinguose maisto produktuose

Amerikos Širdies Asociacija rekomenduoja suvartoti iki 4.7 g kalio per dieną . Geriausiai, kai šis mineralas yra gaunamas su maistu o ne kaip maisto papildas. Žemiau pateikiami kaliu turtingų produktų sąrašai, kurie padės susiorientuoti kiek šio mineralo suvartojate apytiksliai.

Verta žinoti

Atminkite, kad Kalis tirpsta vandenyje ir dažniausiai prarandamas maistą verdant ar mirkant.

  • 1 puodelis atitinka 250ml.
  • Vaisių sulčių skardinaitėje dažniausiai yra ¾ puodelio
  • Džiovintų razinų kelioniniai pakeliai atitinka ¼ puodelio

Kalio kiekis maisto produktuose yra nurodomas vienoje porcijoje, kuri yra lygi vienam puodeliui arba 250 ml.

1,000 mg Kalio rasite
  • Avokade(1 puodelis)
  • Keptoje bulvėje su lupena – vienoje didelėje bulvėje
  • Burokėlių lapuos (3/4 puodelio,  nurodyta virtiems burokėlių lapams)
  • Edamame pupelėss (1 puodelyje virtų pupelių)
  • Lima pupelėse (1 puodelyje virtų pupelių)
  • Papajoje (1 didelėje)
  • Saldžiosiose bulvėse(1 puodelyje virtų bulvių)
  • Plekšnėje (170g žalios plekšnės)
  • 2 pomidoruose
600- 750 mg Kalio rasite
  • Plantanuose (1 puodelyje virtų platanų)
  • Lašišoje (170g žalios lašišos)
  • Menkėje (170 g žalios lašišos)
  • Viščiuko krūtinėlė je (170g žalios krūtinėlės)
  • Pomidorų padaže (1 puodelyje pomidorų padaž)
  • Moliūge  (1 puodelyje virto moliūgo)
500 mg Kalio rasite
  • Banane (1 dideliame banane)
  • Burokėliuose (1 puodelyje virtų burokėlių)
  • Melione (1 puodelyje meliono)
  • Džiovintuose abrikosuose(12 koje džiovintų abrikoso puselių)
  • Džiovintose  figose(4 džiovintose figose)
  • Apelsinų sultyse(1puodelyje)
  • Jogurtas (1 puodelyje  neriebaus jogurto)
  • Špinatuose (1 puodelyje virtų špinatų)
  • Pomidoruose  (1 pomidore)
  • Apelsinuose ( 2 apelsinuose)
  • Avienoje  (170 g žalios avienos)
  • Jautienos kepsnyje  (170g žaliaos jautienos)
  • Kiaulienoje (170 g žalios kiaulienos)
  • Tune ( 170g nusunkto konservuoto tuno)
250 mg Kalio rasite

  • Brokoliuose (1/2 puodelio virtų brokolių)
  • Viščiuko krūtinėlėje  (150 g keptos viščiuko krūtinėlės )
  • Datulėse (5 datulėse)
  • Kivyje ( 1 vaisiuje)
  • Mango (1 vaisiuje)
  • Pienas (1 puodelis)
  • Nektarine (1 puodelyje)
  • Apelsine (1 puodelyje )
  • Riešutų svieste  (2 valgomuose šaukštuose)
  • Arachiso riešutuose (1/4 puodeliuose)
  • Kriaušėje (1 didelėje )
  • Razinose (1/4 puodelio)
  • Braškės (1 puodelyje)
  • Cukinijoje (1/2 pudelio virtos cukinijos)
  • Morkos (1 puodelis žalių)
  • Kukurūzai ( 1 puodelis)
  • Šparagai ( 1 puodelis)
  • Slyvos (4)