Kaip skaičiuoti angliavandenius vaisiuose ir sultyse

Vaisiai, uogos ir jų sultys -tai lengvai įsisavinami angliavandeniai.

1 porcija – 1 AV turi  – 15 g angliavandenių, baltymų ir riebalų nėra, energetinė vertė 60 kcal.

  • 1 Mažas neluptas obuolys – 120g
  • Džiovinti obuoliai -4 žiedeliai
  • Trinti nesaldinti buoliai – ½ puodelio
  • ABrikosai švieži – 4 (165g)
  • Bananas  -1/2 didelio arba 1 mažas -120g
  • Gervuogės -3/4 puodelio
  • Mėlynės -3/4 puodelio
  • Saldusis melionas -1 puodelis pjaustyto (330g)
  • Trešnės
  • Saldžios konservuotos – ½ puodelio
  • Saldžios, šviežios -12 (90g)
  • Datulės – 3
  • Figos – 2 vidutinės (105g)
  • 1 Kriaušė (150 g);
  • 2 šaukštai džiovintų vaisių (25 g);
  •  1 stiklinė uogų (180 g).
  • Vaisių kokteilis -1/2 puodelio
  • Greipfrutas –
  •    Didelis – ½ (330g)
  •    Konservuotas – ¾ puodelio
  • Vynuogės mažos -17 (90g)
  • Kivis – 1 (105g)
  • Mandarinai konservuoti -3/4 puodelio
  • Mango -1/2 puodelio arba ½ mažo (165g)
  • Nektarinas mažas -1 (150g)
  • Apelsinas mažas- 1 (195g)
  • Papaja –
  • Kosnervuota -1/2 puodelio
  • Šviežia , vidutinė – 1 (180g)
  • Kriaušės
  •    Konservuotos -1/2 puodelio
  •    Šviežia didelė -3/4 puodelio
  • Slyvos
  • Konservuotos- ½ puodelio
  • Šviežios, mažos – 2 (150g)
  • Razinos – 2 valg,šaukštai
  • Braškės – 1 puodelis
  • Avietės – 1 puodelis
  • Braškės – 1 ¼ puodelio nepjaustytų
  • Maži mandarinai – 2 ( 180 g)
  • Arbūzas – 1 ¼ puodelio pjaustyto kubeliais (405 g)

Sultys

Tai yra skysčiai , kurie dar vadinami  greitaisiais  angliavandeniais nes jie įsisavinami labai greitai. Tai naudinga esant hipoglikemijai .

  • Obuolių sultys , obuolių sidras – ½ puodelio
  • Vaisių sulčių mišinys – 1/3 puodelio
  • Vynuogių sultys – 1/3 puodelio
  • Apelsinų sultys -1/2 puodelio
  • Ananasų  sultys – ½ puodelio
  • Slyvų sultys – 1/3 puodelio