Žyma: Kaip skaičiuoti kalorijas metant svorį

Kaip skaičiuoti sudeginamas kalorijas?

• Norint sudeginti  450 g svorio, jums būtina sudeginti 3500 kalorijų.
• Jeigu jūs savo dietą apribosite 500 kalorijų per dieną, per savaitę jums pavyks atsikratyti apie 450 g svorio:

500 kalorijų x 7 dienos  = 3500.

Fizinis aktyvumas taip pat padeda deginti kalorijas. Šiuo metu manoma, jog su maistu gaunamų kalorijų apribojimas yra labai svarbus mažinant kūno svorį, tačiau būdami aktyvus jūs taip pat palengvinsite svorio kritimą. Šiuo metu suaugusiems rekomenduojama būti  vidutiniškai ar silpnai fiziškai aktyviems bent 150 minučių per savaitę arba būti stipriai fiziškai aktyviems bent 75 minutes per savaitę.

Tačiau jeigu jūs norite, jog svoris kristų efektyviai, neretai reikia būti vidutiniškai fiziškai aktyviems 300 minučių per savaitę. Tai reikštų, kad per savaitę jums bent 5 dienas reikia mankštintis po 1 valandą 5 dienas. Šiuo metu siūloma fizinio aktyvumo treniruotes išdalinti visoms savaitės dienoms ir stengtis būti fiziškai aktyviems bent po 10 minučių kasdien.

Svorio kilnojimo pratimus rekomenduojama atlikinėti bent du kartus per savaitę. Šiuo metu nėra tiksliai apibrėžiama kiek laiko reikėtų skirti svorio kilnojimo pratimams.

Šioje lentelėje pateikiami duomenys, kurie padės įvertinti kiek galite sudeginti kalorijų užsiimdami viena ar kita sporto šaka vienos valandos bėgyje.