Kiek kalorijų sudeginate sportuodami

Kaip skaičiuoti sudeginamas kalorijas?

  • Norint sudeginti  450 g svorio, jums būtina sudeginti 3500 kalorijų.
  • Jeigu jūs savo dietą apribosite 500 kalorijų per dieną, per savaitę jums pavyks atsikratyti apie 450 g svorio:

500 kalorijų x 7 dienos  = 3500.

Fizinis aktyvumas taip pat padeda deginti kalorijas. Šiuo metu manoma, jog su maistu gaunamų kalorijų apribojimas yra labai svarbus mažinant kūno svorį, tačiau būdami aktyvus jūs taip pat palengvinsite svorio kritimą. Šiuo metu suaugusiems rekomenduojama būti  vidutiniškai ar silpnai fiziškai aktyviems bent 150 minučių per savaitę arba būti stipriai fiziškai aktyviems bent 75 minutes per savaitę.

Tačiau jeigu jūs norite, jog svoris kristų efektyviai, neretai reikia būti vidutiniškai fiziškai aktyviems 300 minučių per savaitę. Tai reikštų, kad per savaitę jums bent 5 dienas reikia mankštintis po 1 valandą 5 dienas. Šiuo metu siūloma fizinio aktyvumo treniruotes išdalinti visoms savaitės dienoms ir stengtis būti fiziškai aktyviems bent po 10 minučių kasdien.

Svorio kilnojimo pratimus rekomenduojama atlikinėti bent du kartus per savaitę. Šiuo metu nėra tiksliai apibrėžiama kiek laiko reikėtų skirti svorio kilnojimo pratimams.

Šioje lentelėje pateikiami duomenys, kurie padės įvertinti kiek galite sudeginti kalorijų užsiimdami viena ar kita sporto šaka vienos valandos bėgyje.

1 valandos fizinis krūvis Asmens svoris ir sudegintos kalorijos
  73 kg 91 kg 109 kg
Inteinsyvi  aeoribikos treniruotė 533 644 796
Neintensyvi aerobikos treniruotė 365 455 545
Vandens aerobika 402 501 600
Iškylavimas 511 637 736
Krepšinis 584 728 872
Važiavimas dviračiu nedideliu greičiu 292 364 436
Boulingas 219 273 327
Irklavimas (Kanoja) 256 319 382
Baliniai šokiai 219 273 327
Futbolas 584 728 872
Kalnų turizmas 438 546 654
Čiuožimas 511 637 736
Žaidimas rakete 511 637 736
Svormenų kilnojimas 365 455 545
Važiavimas riedučiais 548 683 818
Šokinėjimas per virvutę 861 1074 1286
Irklavimas (treniruoklis) 438 546 654
Bėgimas – 5 mylios/h 606 755 905
Bėgimas -8 mylios/h 861 1074 1286
Slidinėjimas lygia vieta 496 619 741
Kalnų slidinėjimas 314 391 469
Vandens slidinėjimas 438 546 654
Softbolas, Beisbolas 365 455 545
Golfas (lazdų nešiojimas) 314 391 469
Ėjimas kylančiu takeliu 657 819 981
Plaukimas 423 528 632
Te kvon do 752 937 1123
Tai či 219 273 327
Tenisas 284 728 872
Tinklinis 292 364 436
Lėtas ėjimas 2 mylios/h 204 255 305
Greitas ėjimas 5 mylios/h 314 391 469