Užkandžių poreikis fizinio krūvio metu

Užkandžių poreikis fizinio krūvio  metu (hipoglikemijos profilaktikai)

Šiuo metu siūlomas užkandžių kiekis, paskaičiuotas  1 valandos fiziniam krūviui.

Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau angliavandenių reikia užkąsti, kad neišisvystytų hipogilkemija

Veiklos rūšis Svoris 45 kg

Angliavandenių poreikis g

Svoris 68kg

Angliavandenių poreikis

g

Svoris 91 kg

Angliavandenių poreikis g

Badmintonas 20 30 40
Krepšinis 45 65 90
Boulingas 15 20 25
Dviračių sportas      
8km/h 15 20 30
16km/h 30 45 60
25km/h 50 75 100
Kvadratinia šokiai      
lėti 20 30 40
greiti 30 45 60
Disko šokiai 25 35 50
Greitas stepas 30 45 60
Lauko darbai      
lengvi 10 12 15
Lapų grėbojimas 20 30 40
Kasimas 25 35 50
Malkų kapojimas 25 35 50
Duobės kasimas 30 45 60
Sniego kasimas 30 45 60
Žolės pjovimas su stumiama mašina 15 20 25
Golfas su karučiu 10 15 20
Golfas su stumiamu karučiu 15 20 30
Jojimas lengva ristele 20 30 40
Namų ruoša      
Grindų šlavimas 12 20 25
Grindų šveitimas 20 25 35
Ledo čiuožimas 25 35 45
Bėgimas      
8 km/h 30 45 60
11km/h 50 75 100
14 km/h 70 100 140
Raketė 60 90 120
Karstymasis uolomis 30 45 60
Riedučiai 20 30 40
Slidinėjimas      
Nuo kalnų 35 50 70
Lyguma 70 105 140
Futbolas 40 60 80
Softbolas 20 25 30
Skvošas 40 60 80
Plaukimas 18m/min 25 35 50
Tenis      
Poromis 20 30 40
Po vieną 25 40 50
Batutas 25 35 50
Tinklinis 20 30 40
Ėjimas 4,8 km/h 15 20 30
Vandens slidės 30 45 60

 

Daugiau skaitykite

Bookmark the permalink.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *