Ką valgyti jeigu norite pastoti

Šį mitybos planą sudarė amerikiečių gydytojai, remdamiesi Amerikos Akušerių ir Ginekologų Kolegijos rekomendacijomis.

Mitybos plano laikytis labai paprasta, tereikia išlaikyti 2 sąlygas:

• -kasdien  suvalgyti tam tikrą rekomenduojamų produktų porcijų kiekį.
• – suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti 2100 -2300 kalorijų per dieną.

Kaip, kada ir kokiu ritmu valgyti paliekama jūsų nuožiūrai. Kaip pasirinkti ar tarpusavyje suderinti maisto produktus, taip pat sprendžiate jūs. Vienintelė sąlyga- stengtis išlaikyti maisto produktų kaloringumo ribas ir stengtis išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Gydytojai praktikai rekomenduoja valgyti nedidelėmis porcijomis iki 6 -7 kartų per dieną ir taip išlaikyti normalią hormonų pusiausvyrą kraujyje.

Vaisingumo dietos principai

Kalorijų skaičius dienai -2100- 2300 cal

Siūloma pasirinkti rekomenduojamų maisto produktų skaičių iš 6 galimų grupių

1 Grupė:

Mėsa, Žuvis, Paukštiena ir Pupelės

Šie maisto produktai aprūpina pakankamu baltymų, geležies ir vitaminų kiekiu.

Rekomenduojamas dienos kiekis:

siūloma suvalgyti  tris (3) – 90 -120 g porcijas per dieną.

Bendras kalorijų skaičius – 600 cal per dieną.

Siūlomi produktai:

• Balta vištienos mėsa be odos
• Balta kalakuto mėsa be odos
• Kalakuto kulšelė be odos
• Veršiena
• Liesa jautiena
• Tunas – tik konservuotas vandenyje
• Pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai

2 Grupė

Sudėtiniai angliavandeniai ir grūdai

Ši maisto produktų grupė aprūpina energiją teikiančiomis medžiagomis. Tyrimais nustatyta, jog jie gali paskatinti reprodukcinių hormonų gamybą.

Rekomenduojamas dienos  kiekis

Siūloma suvalgyti penkias (5) arba daugiau 1 puodelio (237ml) porcijas per dieną.

Vidutinis gaunamų kalorijų kiekis per dieną 600- 800 cal.

Siūlomi produktai:

• Pilnų grūdų makaronai
• 1 vidutinė orkaitėje kepta bulvė
• Ryžiai
• Avižiniai dribsniai
• Dribsniai -30 g
• Avižų, sėlenų ar kviečių keksiukai (1 keksiukas atitinka vieną porciją)
• Pilnų grūdų duonos riekelė (1 riekelė atitinka vieną porciją).

3 Grupė

Kalcis

Ši produktų grupė aprūpina kalciu, fosoforu, baltymais ir vitaminais.

Rekomenduojamas dienos  kiekis:

Siūloma suvalgyti keturias (4) porcijas per dieną.

Vidutinis kalorijų skaičius per dieną – 400-500cal

Porcijos dydis – 1 puodelis

Siūlomi produktai

• Nugriebtas pienas –viena  240 ml stiklinė
• Liesas jogurtas – 360 ml
• Liesa varškė – 1 ir ½ puodelio
• Sūris – 45 g arba 1 ir ½ riekelės
• Brokoliai – 1 puodelis
• Sardinės – 90g
• Kale – 1 puodelis
• Neriebūs ledai -1 ir ½ puodelio

4 Grupė

Vaisiai ir daržovės

Valgydamos šios maisto produktų grupės patiekalus apsirūpinsite būtinais vitaminais,  sustiprinsite savo imunintetą ir neleisite vystytis infekcijoms. Gydytojai dažniausiai rekomenduoja suvalgyti bent vieną porciją turtingų vitaminu A geltonų daržovių ar lapinių salotų porciją ir vieną porciją maisto produktų, kurie turtingi vitaminu C. Vitaminus pavyks labiausiai išsaugoti jeigu šios grupės produktai bus švieži arba lengvai apvirti garuose.

Rekomenduojamas  dienos kiekis:

Siūloma suvalgyti keturias (4)  ir daugiau porcijų per dieną.

Kalorijų kiekis per dieną -300-400cal

Porcijos dydis:

• Daržovės: 1 puodelis šviežių daržovių arba ½ puodelio virtų.
• Vaisiai: 1 vidutinio dydžio vaisius, ½ puodelio vaisių sulčių, ½ puodelio virtų vaisių.

Siūlomi produktai:

Daržovės

• Kopūstai
• Briuselio kopūstai
• Morkos
• Žaliosios pupelės
• Moliūgai arba aguročiai
• Kalafiorai

Vaisiai

• Apelsinai
• Greipfrutai (1/2 greipfruto porcijai)
• Obuoliai
• Banana
• Kantalupės melionai (1/2 meliono porcijai)
• Melionai (1/2 meliono porcijai)
• Braškės  (1/2 puodelio porcijai)

5 grupė

Skysčiai

Rekomenduojamas dienos kiekis:

Siūloma išgerti nuo 8 iki 10 puodelių skysčių  per dieną.

Siūloma rinktis šiuos produktus-

• Šaltinio vanduo
• Vandentiekio vanduo
• Nesūrus sultinys
• Žolelių arbata
• Gazuotas vanduo
• Nesūri sriuba

6 grupė

Riebalai

Rekomenduojamas  dienos kiekis:

2 arbatiniai šaukšteliai per dieną.

Kalorijų kiekis per dieną –  daugiausia 100 cal per dieną.

Siūloma rinktis šiuos produktus:

• Sviestas
• Margarinas
• Polinesočiomis rūgštimis turtingas aliejus
• Mažai druskos turintys aliejiniai salotų pagardai

1 dienos  vaisingumo dietos meniu rasite čia