Sveikatos žurnalai pabrėžia, jog jodas yra būtinas jūsų vaikeliui nėštumo metu.Amerikiečių tyrinėtojai pastebėjo jog moterys kurioms nėštumo metu buvo nustatytas nedidelis jodo patiria didesnę riziką susilaukti vaikelio, kurio smegenų vystymasis gali būti sutrikęs Trūkstant jodo nėštumo metu taip pat atsiranda didesnė savaiminio aborto, priešlaikinio gimdymo, vaisiaus įgimtų anomalijų ar net vaisiaus mirties tikimybė.
Tačiau kiek gi jodo iš tikrųjų reikia nėštumo metu?Šiai diena sūloma nėštumo metu vartoti multivitaminus, kuriuose yra 150 mikrogramų jodo . Tai yra rekomenduojama paros norma. Šios dozės viršyti jokiu būdu nerekomenduojama.
Mums įprastuose maisto produktuose jodo kiekis yra labai nedidelis, dažniausiai jis tesiekia 4 -15 mikrogramų 100 g produkto.
Daug jodo turi šie maisto produktai- Jūros žuvys- iki 70 – 110 mikrogramų,
- Menkės kepenys iki 800 mikrogramų.
- Jūros kopūstai- . Priklausomai nuo jų rūšies ir surinkimo laiko, jūros kopūstuose gali būti nuo 50000 iki 70000 mikrogramų 100 g. Jūros kopūstus galima vartoti kaip prieskonį maistu pagardinti arba juos vartoti vietoj paprastų kopūstų.
- Nedideli jodo kiekiai yra piene, kiaušiniuose ir mėsoje.
- Joduota druska, kuri parduodama parduotuvėse yra dirbtinai praturtinta jodu, todėl ilgesnį laiką stovėdama lentynoje ji jodą praranda, nes šis paprasčiausiai išgaruoja. Paprastai joduota druska yra dedama į patiekalus jau baigiant juos gaminti- kad mažiau išgaruotų jodo.
| Maisto produktas | Jodo kiekis
µg /100g |
Rekomenduojama
Paros Norma (RPN*) procentais |
| Menkė
Plekšnės, otas Skumbrė Lašiša Fermentinis sūris Silkė Kiaušiniai Žirniai Lazdynų riešutai Pienas Gėlųjų vandenų žuvys Joduota druska (100 g) |
110
52 45 44 10-40 24 20 19 17 9 5-10 2290-3000 |
73,3 34,6 30 29,3 6,7-26,6 16 13,3 12,6 11,3 6 3,3-6,6 1526, 6-2000 |
RPN* – 150 µg